Как избавиться от постоянного чувства голода

Для того, чтобы перестать переедать и постоянно чувствовать голод нужно привести в норму две составляющие здорового чувства голода и своевременного чувства насыщения — грелин и лептин. Грелин отвечает за то, чтобы человек начал чувствовать голод. Синтезируется грелин в желудочно-кишечном тракте и сначала в мозг поступает незначительный сигнал о голоде, а потом сигнал начинает быть более выраженным. Лептин отвечает за то, что человек почувствует сытость и перестанет есть, когда необходимое количество еды поступило в желудок. Люди, страдающие избыточным весом, часто не чувствительны к лептину и они не чувствуют насыщения, хоть и съели уже достаточно еды. В этой статье мы расскажем вам о том, как можно держать под контролем чувство сытости и чувство насыщения едой.

IMG_1885

Если диета, то та, которую сможете не нарушать
Если вы собираетесь придерживаться диеты, то обязательно задайте себе вопрос: «Готовы ли вы придерживаться этой диеты 3 года?», если ответ будет положительный, то вам эта диета подходит, если же ответ будет отрицательный, то вы скорее всего будете нарушать выбранную диету. Однако не все люди задают себе этот вопрос и начинают постоянно менять диеты в поиске подходящей, а потом вообще разочаровываются во всех диетах. Диета каждому человеку подходит разная, суть диеты состоит в уменьшении количества съедаемой пищи и дефиците калорий, те диеты, которые подошли подругам, родственникам и знакомым могут совершенно не подходить вам.
Белок вызывает насыщение
В пище именно белок отвечает за насыщение пищей, ускоряет метаболизм и помогает избавляться от жира. Если вы употребляете мало белка, то это может быть причиной переедания.
Больше клетчатки и меньше чувство голода
Ежедневный рацион должен представлять собой сбалансированную комбинацию воды, белка и клетчатки. Чем больше клетчатки в вашей еде, тем более сытыми вы себя чувствуете. В день нужно съедать больше трёх овощей или фруктов.
Ешьте не торопясь
Если почитать разные советы худеющим, то там обязательно есть пункт о «медленной еде». Если вы быстро кушаете, то вы едите большее количество еды, при медленной еде вы съедаете меньше и чувствуете вовремя насыщение. Для понимания сытости организму требуется до 30 минут, поэтому если вы съедаете еду за 3-5 минут, то вы физически не можете почувствовать сытость. Старайтесь кушать медленно и тщательно пережевывать пищу, стройнее будете.
Еда не антидепрессант
Специалисты делят голод на два вида — физический и эмоциональный. При физическом голоде организму требуется еда, при эмоциональном — заедание стресса. Эмоциональный голод опасен тем, что он появляется вновь и вновь, даже если вы только что поели.
Перед каждым приемом пищи спрашивайте себя «Я на самом деле голоден?», вспомните когда вы ели и прислушайтесь к ощущениям голода в теле. Если ответ нет, то вам не нужны в данный момент калории. Чтобы эмоциональный голод прошёл нужно решить его первопричину и он исчезнет.
Вода
Часто люди путают жажду и голод, поэтому вместо стакана воды кушают. При появлении чувства голода выпивайте стакан воды и пейте стакан воды через час после еды, тогда вы наладите свой обмен веществ и лишнее есть не захотите. Диетологи выяснили, что тёплая вода утоляет чувство голода.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
Рекомендуем статьи по теме
  • Советы, которые упростят хлопоты дачников

    Весна — это активное время для дачников, нужно и грядки подготовить, и посадить растения, а также ухаживать ... Далее

    Просмотров: 4
  • Крутые лайфхаки для хозяек

    Для того, чтобы вкусно и быстро готовить совершенно не обязательно целыми днями находиться на кухне и готовить, ... Далее

    Просмотров: 8
  • Советы по обрезке плодовых деревьев

    Обрезка — очень важная процедура для деревьев, однако с каждой разновидностью деревьев требуется разная обрезка и есть ... Далее

    Просмотров: 17
  • Лучшие способы избавиться от сорняков в саду

    Сорняки дачников не радуют и забирают много времени, ведь от них ещё нужно избавляться. Сегодня мы расскажем ... Далее

    Просмотров: 38
  • Как, когда и нужно ли делать обрезку деревьев

    Обрезка деревьев — процедура нужная и очень ответственная, к которой нужно подходить обдуманно, и время обрезки продумать, ... Далее

    Просмотров: 16
  • Интересные варианты использования бутылок на даче

    Пластиковые бутылки — это одна из самых распространенных упаковок для различных товаров, которые можно купить в магазине. ... Далее

    Просмотров: 42
  • Топ крутых мастер-классов из ненужных вещей

    Сегодня мы расскажем вам как сделать из ненужных вещей очень крутые и полезные вещи. Пуфик Вам понадобятся: ... Далее

    Просмотров: 50
  • Советы, которые упростят хлопоты дачников
  • Крутые лайфхаки для хозяек
  • Советы по обрезке плодовых деревьев
  • Лучшие способы избавиться от сорняков в саду
  • Как, когда и нужно ли делать обрезку деревьев
  • Интересные варианты использования бутылок на даче
  • Топ крутых мастер-классов из ненужных вещей
Фотоальбомы
Добавить комментарий