Топ-9 способов контролировать количество съеденной пищи

Съеденные порции еды желательно контролировать, чтобы не переедать. Все диетологи сходятся в мнении о том, что идеальная порция должна помещаться в две ладошки. Однако есть интересные способы контролировать количество еды, которую вы съедаете, но при этом не использовать весы и другие измерительные приборы.
Блюда с большим количеством овощей и зелени
Старайтесь в блюда добавлять как можно больше овощей, это снижает калорийность, но даёт сытость. Можно даже самые привычные блюда делать с большим количеством овощей, к примеру в сэндвич можно добавить шпинат, в фарш добавлять грибы или фасоль, овсянку с яблоком, а вместо хлеба можно есть питу из цельнозерновой муки с овощной начинкой.

IMG_1991

Кушать не из больших тарелок
Когда вы кушаете из больших тарелок, то начинаете терять понимание нужной вам порции. В Кембриджском университете был проведён опыт, группу поделили на две части, одну часть накормили из обычных тарелок, другую из больших. Результаты очень удивили, люди, которые кушали из больших тарелок съели намного больше привычной порции. Поэтому желательно дома иметь небольшие тарелки и вы не будете переедать.

Выпивайте стакан воды перед едой
Вроде бы обычный совет, но именно жидкость контролирует, насколько быстро мозгу поступит сигнал о насыщении. За счёт того, что в организм попала вода, чувство голода снижается.
Порции
Если вы ходите в спортзал или просто занимаетесь спортом, но едите слишком большие порции еды, то ваши усилия могут проходить просто так и вы не заметите результата. Важно помнить, что одна порция не должна превышать 350 грамм и наполовину, желательно, чтобы состояла наполовину из овощей, на четверть из сложных углеводов, а остальное — белок.
Измеряйте с помощью рук
С помощью рук можно примерно ориентироваться в размерах необходимой вам еды. Завтрак должен быть размером с две ладони, перекус не должен быть больше одной ладони, обед должен быть как две ладони, а второй перекус размером с кулак.

IMG_1992

Не торопитесь
Это почти всем известное правило, но очень важное. Именно в спокойной обстановке меньше вероятность переедания. Также важно медленно пережевывать еду, так мозг своевременно подаст сигнал о сытости, ведь мозгу нужно 20 минут для понимания сытости.
Делитесь
В элитных ресторанах подают небольшие порции, а в большинстве ресторанов среднего класса порции достаточно большие, поэтому для избежания переедания можно делить порцию с человеком, которым пришли.

IMG_1993

Порция не пачка
Все любители снэков считают порцией пачку, но это не так, пачка превышает порцию, поэтому переедание обеспечено. Для того, чтобы понимать сколько можно съесть, нужно высыпать содержимое пачки и отложить в тарелку порцию, а остальное убрать.
Сосредоточение на еде
Желательно во время еды не отвлекаться на просмотр телевизора, игры в телефоне, проверку почты, разговор по телефону, единственное, что можно оставить — это беседы. При совмещении действий вы можете даже не заметить, что съели уже намного больше обычной порции, поэтому нужно наслаждаться едой и организм даст сигнал о сытости вовремя.

IMG_1994

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
Рекомендуем статьи по теме
  • Полезные советы для дачников

    Многие дачники и садоводы очень любят ухаживать за растениями, заботиться о них, выращивать, собирать урожай, но есть ... Далее

    Просмотров: 23 517
  • Дела, которые нужно не забыть сделать весной

    Весной у садовников и огородников много важных дел, которые нужно не забыть сделать, сегодня мы вам о ... Далее

    Просмотров: 591
  • Лайфхаки для удобства дачников

    На даче достаточно много времени тратится на уход за растениями на грядках, поэтому каждый дачник будет рад ... Далее

    Просмотров: 744
  • Весенние дела, о которых должен не забыть огородник

    После долгой зимы в первые приезды весны дачникам очень важно не забыть о важных делах, в этой ... Далее

    Просмотров: 446
  • Советы, которые упростят хлопоты дачников

    Весна — это активное время для дачников, нужно и грядки подготовить, и посадить растения, а также ухаживать ... Далее

    Просмотров: 432
  • Крутые лайфхаки для хозяек

    Для того, чтобы вкусно и быстро готовить совершенно не обязательно целыми днями находиться на кухне и готовить, ... Далее

    Просмотров: 244
  • Советы по обрезке плодовых деревьев

    Обрезка — очень важная процедура для деревьев, однако с каждой разновидностью деревьев требуется разная обрезка и есть ... Далее

    Просмотров: 451
  • Полезные советы для дачников
  • Дела, которые нужно не забыть сделать весной
  • Лайфхаки для удобства дачников
  • Весенние дела, о которых должен не забыть огородник
  • Советы, которые упростят хлопоты дачников
  • Крутые лайфхаки для хозяек
  • Советы по обрезке плодовых деревьев
Фотоальбомы
Добавить комментарий